← All exercises
Lever t bar row animation

Lever t bar row

Body partBack EquipmentLeverage machine Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Lever t bar row

  1. Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment.
  2. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate.
  3. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Keep your back straight and engage your core.
  5. Pull the handles towards your torso, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly release the handles back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies para asegurar una alineación correcta. Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la placa para los pies. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y activa el core. Tira de las asas hacia el torso, juntando los omóplatos. Haz una pausa en el punto de máxima contracción y luego suelta lentamente las asas hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento. Sedersi sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core. Tirare le maniglie verso il busto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al picco della contrazione, quindi rilascia lentamente le maniglie tornando alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →