Lunge with jump
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Lunge with jump
- Start by standing with your feet shoulder-width apart.
- Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
- Push off with your right foot and jump into the air, switching the position of your feet mid-air.
- Land softly with your left foot forward and immediately lower your body into a lunge position.
- Continue alternating between lunges and jumps for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Empújate con el pie derecho y salta al aire, cambiando la posición de los pies en pleno vuelo. Aterriza suavemente con el pie izquierdo hacia adelante y baja inmediatamente el cuerpo a una posición de zancada. Continúa alternando entre zancadas y saltos el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Spingi con il piede destro e salta in aria, cambiando la posizione dei piedi a mezz'aria. Atterra dolcemente con il piede sinistro in avanti e abbassa immediatamente il corpo in una posizione di affondo. Continua ad alternare affondi e salti per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin. Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.