Lying (side) quads stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleQuads
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Lying (side) quads stretch
- Lie on your side with your legs straight.
- Bend your top leg and grab your ankle or foot with your hand.
- Gently pull your ankle or foot towards your glutes until you feel a stretch in your quads.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Release the stretch and repeat on the other side.
Other languages
Español
Túmbate de lado con las piernas rectas. Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano. Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite del otro lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte. Piega la gamba superiore e afferra la caviglia o il piede con la mano. Tira delicatamente la caviglia o il piede verso i glutei finché non senti un allungamento nei quadricipiti. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia l'allungamento e ripeti dall'altro lato.
Türkçe
Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın. Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun. Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.