← All exercises
March sit (wall) animation

March sit (wall)

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do March sit (wall)

  1. Stand with your back against a wall and your feet hip-width apart.
  2. Slowly slide your back down the wall until your knees are bent at a 90-degree angle.
  3. Lift your right foot off the ground and bring your knee towards your chest.
  4. Lower your right foot back down and lift your left foot off the ground, bringing your knee towards your chest.
  5. Continue alternating between lifting your right and left foot for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies separados a la altura de las caderas. Desliza lentamente la espalda hacia abajo por la pared hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. Baja el pie derecho de nuevo y levanta el pie izquierdo del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho. Continúa alternando entre levantar el pie derecho y el izquierdo el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con la schiena contro un muro e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Fai scivolare lentamente la schiena lungo il muro finché le ginocchia non saranno piegate con un angolo di 90 gradi. Solleva il piede destro da terra e porta il ginocchio verso il petto. Abbassa di nuovo il piede destro e solleva il piede sinistro da terra, portando il ginocchio verso il petto. Continua alternando il sollevamento del piede destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Sırtınız duvara dayalı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı yavaşça duvardan aşağı doğru kaydırın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ ayağınızı geriye doğru indirin ve sol ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru getirin. İstenilen sayıda tekrar için sağ ve sol ayağınızı kaldırmaya devam edin.

Browse all 1,324 exercises →