Medicine ball catch and overhead throw
Body partBack
EquipmentMedicine ball
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderscore
How to do Medicine ball catch and overhead throw
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball in both hands at chest level.
- Bend your knees slightly and engage your core.
- Lower your body into a squat position, keeping your back straight and chest up.
- Explosively extend your hips and legs, while simultaneously throwing the medicine ball overhead.
- Release the ball at the top of the movement and catch it on the way down.
- Lower your body back into the squat position and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba. Extiende explosivamente las caderas y las piernas, mientras lanzas simultáneamente el balón medicinal por encima de la cabeza. Suelta el balón en la parte más alta del movimiento y atrápalo cuando vaya bajando. Baja de nuevo el cuerpo a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una palla medica con entrambe le mani all'altezza del petto. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Abbassa il corpo in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Estendi in modo esplosivo i fianchi e le gambe, lanciando contemporaneamente la palla medica sopra la testa. Rilascia la palla al culmine del movimento e riprendila mentre scende. Abbassa il corpo nella posizione tozza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın. Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın. Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.