Medicine ball chest push with run release
Body partChest
EquipmentMedicine ball
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulderscore
How to do Medicine ball chest push with run release
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball at chest level.
- Step forward with your right foot and simultaneously push the medicine ball forward, extending your arms fully.
- As you push the ball forward, release it and let it roll forward.
- Quickly run forward and catch the ball before it hits the ground.
- Once you catch the ball, bring it back to your chest and repeat the movement with your left foot forward.
- Continue alternating legs and repeating the exercise for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal a la altura del pecho. Da un paso adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, empuja el balón medicinal hacia adelante, extendiendo completamente los brazos. Mientras empujas el balón hacia adelante, suéltalo y déjalo rodar. Corre rápidamente hacia adelante y atrapa el balón antes de que toque el suelo. Una vez que atrapes el balón, llévalo de vuelta al pecho y repite el movimiento con el pie izquierdo adelante. Continúa alternando piernas y repitiendo el ejercicio el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una palla medica all'altezza del petto. Fai un passo avanti con il piede destro e contemporaneamente spingi la palla medica in avanti, estendendo completamente le braccia. Mentre spingi la palla in avanti, rilasciala e lasciala rotolare in avanti. Corri velocemente in avanti e prendi la palla prima che tocchi terra. Una volta presa la palla, riportala al petto e ripeti il movimento con il piede sinistro in avanti. Continua ad alternare le gambe e a ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve sağlık topunu göğüs hizanızda tutun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve aynı anda sağlık topunu ileri doğru iterek kollarınızı tamamen uzatın. Topu ileri doğru iterken bırakın ve ileri doğru yuvarlanmasına izin verin. Hızla ileri koşun ve yere düşmeden topu yakalayın. Topu yakaladığınızda göğsünüze geri getirin ve hareketi sol ayağınız öne gelecek şekilde tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirerek ve egzersizi istediğiniz sayıda tekrarlamaya devam edin.