Medicine ball supine chest throw
Body partUpper arms
EquipmentMedicine ball
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Medicine ball supine chest throw
- Lie flat on your back on a bench with your knees bent and feet flat on the ground.
- Hold the medicine ball with both hands, extending your arms straight up above your chest.
- Lower the medicine ball towards your chest, keeping your elbows close to your body.
- Explosively push the medicine ball upwards, extending your arms fully and throwing the ball as high as possible.
- Catch the medicine ball and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sostén el balón medicinal con ambas manos, extendiendo los brazos rectos por encima del pecho. Baja el balón medicinal hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja el balón medicinal explosivamente hacia arriba, extendiendo completamente los brazos y lanzando el balón lo más alto posible. Atrapa el balón medicinal y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena su una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni la palla medica con entrambe le mani, estendendo le braccia verso l'alto sopra il petto. Abbassa la palla medica verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Spingi in modo esplosivo la palla medica verso l'alto, estendendo completamente le braccia e lanciando la palla più in alto possibile. Prendi la palla medica e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın. Sağlık topunu iki elinizle tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak sağlık topunu göğsünüze doğru indirin. Sağlık topunu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin, kollarınızı tamamen uzatın ve topu mümkün olduğu kadar yükseğe fırlatın. Sağlık topunu yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.