Modified push up to lower arms
Body partLower arms
EquipmentBody weight
Target muscleForearms
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepschestshoulders
How to do Modified push up to lower arms
- Start in a push-up position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line.
- Lower your body down towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides.
- Once your elbows are at a 90-degree angle, lower your forearms to the ground, keeping your elbows directly under your shoulders.
- Pause for a moment, then push through your palms to lift your forearms back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de tu costado. Cuando los codos formen un ángulo de 90 grados, baja los antebrazos hasta el suelo, manteniendo los codos justo debajo de los hombros. Haz una pausa por un momento y luego empuja con las palmas para llevar los antebrazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi. Una volta che i gomiti hanno formato un angolo di 90 gradi, abbassa gli avambracci a terra, mantenendo i gomiti direttamente sotto le spalle. Fai una pausa per un momento, quindi spingi attraverso i palmi delle mani per riportare gli avambracci nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya geldiğinde, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutarak ön kollarınızı yere indirin. Bir an duraklayın, ardından avuç içlerinizi iterek ön kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.