Mountain climber
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupCore
Secondary muscles
coreshoulderstriceps
How to do Mountain climber
- Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line.
- Engage your core and bring your right knee towards your chest, then quickly switch and bring your left knee towards your chest.
- Continue alternating legs in a running motion, keeping your hips low and your core engaged.
- Maintain a steady pace and breathe evenly throughout the exercise.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, luego cambia rápidamente y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Continúa alternando las piernas con un movimiento de carrera, manteniendo las caderas bajas y el core activado. Mantén un ritmo constante y respira de forma regular durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Coinvolgi il core e porta il ginocchio destro verso il petto, quindi cambia rapidamente e porta il ginocchio sinistro verso il petto. Continua ad alternare le gambe con un movimento di corsa, mantenendo i fianchi bassi e il core impegnato. Mantieni un ritmo costante e respira in modo uniforme durante l'esercizio. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, ardından hızla geçiş yapın ve sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Kalçalarınızı aşağıda ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirmeye devam edin. Egzersiz boyunca sabit bir tempoyu koruyun ve eşit nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.