← All exercises
Muscle-up (on vertical bar) animation

Muscle-up (on vertical bar)

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstricepsforearms

How to do Muscle-up (on vertical bar)

  1. Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms fully extended.
  2. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest.
  3. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides.
  4. Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza colgándote de una barra vertical con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho. Al subir tu cuerpo, inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los codos hacia los costados. Sigue tirando hasta que el pecho llegue a la barra y los codos estén completamente flexionados. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia appendendoti a una barra verticale con i palmi rivolti lontano da te e le braccia completamente distese. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Mentre ti tiri su, inclinati leggermente all'indietro e porta i gomiti verso i fianchi. Continua a tirare finché il petto non raggiunge la barra e i gomiti sono completamente piegati. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde dikey bir çubuğa asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin. Kendinizi yukarı çekerken hafifçe geriye yaslanın ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru getirin. Göğsünüz bara ulaşıncaya ve dirsekleriniz tamamen bükülünceye kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →