Narrow push-up on exercise ball
Body partUpper arms
EquipmentStability ball
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Narrow push-up on exercise ball
- Place the stability ball on the ground and position yourself in a push-up position with your hands on the ball, slightly narrower than shoulder-width apart.
- Engage your core and keep your body in a straight line from head to toe.
- Lower your chest towards the ball by bending your elbows, keeping them close to your body.
- Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Coloca el balón de estabilidad en el suelo y ponte en posición de flexión con las manos sobre el balón, un poco más juntas que la anchura de los hombros. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Baja el pecho hacia el balón flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja, luego empújate de nuevo hacia arriba a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Posiziona la palla di stabilità a terra e posizionati in una posizione di push-up con le mani sulla palla, leggermente più strette della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Abbassa il petto verso la palla piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo. Fai una pausa per un momento in basso, quindi ritorna alla posizione di partenza raddrizzando le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Denge topunu yere koyun ve elleriniz topun üzerinde, omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde kendinizi şınav pozisyonuna getirin. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun. Dirseklerinizi bükerek ve vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü topa doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.