Oblique crunch v. 2
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Oblique crunch v. 2
- Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your hands behind your head or cross them over your chest.
- Engage your abs and lift your shoulder blades off the ground, rotating your torso to one side.
- Pause for a moment, then lower your shoulder blades back down to the starting position.
- Repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho. Activa el abdomen y levanta las escápulas del suelo, rotando el torso hacia un lado. Haz una pausa por un momento y luego baja las escápulas de nuevo a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Coinvolgi gli addominali e solleva le scapole da terra, ruotando il busto da un lato. Fai una pausa per un momento, quindi abbassa le scapole nella posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.