Olympic barbell hammer curl
Body partUpper arms
EquipmentOlympic barbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Olympic barbell hammer curl
- Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold an Olympic barbell with an overhand grip.
- Let the barbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palms facing your body.
- Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
- Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level.
- Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
- Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra olímpica con un agarre prono. Deja que la barra cuelgue a la altura de los brazos frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere olimpico con una presa prona. Lascia che il bilanciere penda a distanza di un braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold an Olympic barbell with an overhand grip. Let the barbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palms facing your body. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.