One arm against wall
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do One arm against wall
- Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart.
- Extend one arm straight out in front of you and place your palm against the wall.
- Engage your core and lean your body forward, keeping your arm straight and your back flat.
- Slowly push against the wall with your palm, activating your lat muscles.
- Hold the position for a few seconds, then release and repeat with the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende un brazo recto hacia adelante y coloca la palma contra la pared. Activa el core e inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo el brazo recto y la espalda plana. Empuja lentamente la pared con la palma, activando los dorsales. Mantén la posición durante unos segundos, luego suelta y repite con el otro brazo.
Italiano
Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi un braccio davanti a te e posiziona il palmo della mano contro il muro. Coinvolgi il core e inclina il corpo in avanti, mantenendo il braccio dritto e la schiena piatta. Spingi lentamente contro il muro con il palmo della mano, attivando i muscoli dorsali. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia e ripeti con l'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin. Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.