One arm dip
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do One arm dip
- Stand facing away from a bench or chair, with your feet shoulder-width apart.
- Place one hand on the bench or chair behind you, fingers pointing towards your body.
- Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground.
- Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench or chair.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your palms to straighten your arms and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie de espaldas a un banco o silla, con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca una mano en el banco o silla detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo. Extiende las piernas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco o silla. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.
Italiano
Stai in piedi di fronte a una panca o una sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti una mano sulla panca o sulla sedia dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo. Estendi le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena vicina alla panca o alla sedia. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingi attraverso i palmi delle mani per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bir bank veya sandalyeye dönük olarak ayakta durun. Bir elinizi arkanızdaki bankın veya sandalyenin üzerine, parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin. Topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı bank veya sandalyeye yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından avuçlarınızı iterek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve diğer kolla tekrarlayın.