One arm slam (with medicine ball)
Body partWaist
EquipmentMedicine ball
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersback
How to do One arm slam (with medicine ball)
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding the medicine ball with one hand in front of your waist.
- Bend your knees slightly and engage your core.
- Raise the medicine ball above your head, fully extending your arm.
- Forcefully slam the medicine ball down to the ground, using your core and shoulders to generate power.
- Catch the medicine ball on the bounce and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el balón medicinal con una mano frente a la cintura. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Eleva el balón medicinal por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo. Lanza con fuerza el balón medicinal contra el suelo, usando el core y los hombros para generar potencia. Atrapa el balón medicinal al rebotar y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la palla medica con una mano davanti alla vita. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Solleva la palla medica sopra la testa, estendendo completamente il braccio. Sbatti con forza la palla medica a terra, usando il core e le spalle per generare potenza. Prendi la palla medica mentre rimbalza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu bir elinizle belinizin önünde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kolunuzu tamamen uzatarak sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın. Güç üretmek için merkez bölgenizi ve omuzlarınızı kullanarak sağlık topunu kuvvetli bir şekilde yere vurun. Sağlık topunu zıplarken yakalayın ve istenilen sayıda tekrar yapın.