One arm towel row
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do One arm towel row
- Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a towel with one hand.
- Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged.
- Extend your arm fully, allowing the towel to hang in front of you.
- Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the towel back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una toalla con una mano. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende completamente el brazo, dejando que la toalla cuelgue frente a ti. Tira de la toalla hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la toalla de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un asciugamano con una mano. Piegati in avanti all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Estendi completamente il braccio, lasciando che l'asciugamano penda davanti a te. Tira l'asciugamano verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente l'asciugamano nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kolunuzu tamamen uzatın, havlunun önünüze asılmasına izin verin. Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.