One leg donkey calf raise
Body partLower legs
EquipmentBody weight
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do One leg donkey calf raise
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward.
- Place your hands on a stable surface for support, such as a wall or a bar.
- Lift one leg off the ground, keeping your knee slightly bent.
- Raise your heel as high as possible, using your calf muscles.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante. Coloca las manos sobre una superficie estable para apoyarte, como una pared o una barra. Levanta una pierna del suelo, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Appoggia le mani su una superficie stabile come supporto, come un muro o una barra. Sollevare una gamba da terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato. Alza il tallone il più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Ellerinizi destek için duvar veya çubuk gibi sabit bir yüzeye yerleştirin. Dizinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı yerden kaldırın. Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.