← All exercises
One leg floor calf raise animation

One leg floor calf raise

Body partLower legs EquipmentBody weight Target muscleCalves Muscle groupAnkles
Secondary muscles
anklesfeet

How to do One leg floor calf raise

  1. Stand with your feet hip-width apart and place your hands on a wall or sturdy object for balance.
  2. Lift one foot off the ground and balance on the other foot.
  3. Slowly raise your heel off the ground, lifting your body up onto the ball of your foot.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos en una pared u objeto firme para mantener el equilibrio. Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro pie. Levanta lentamente el talón del suelo, elevando el cuerpo sobre las puntas de los pies. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Italiano

Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e appoggiare le mani su un muro o un oggetto robusto per mantenere l'equilibrio. Sollevare un piede da terra e restare in equilibrio sull'altro piede. Solleva lentamente il tallone da terra, sollevando il corpo sulla pianta del piede. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.

Türkçe

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dengeyi sağlamak için ellerinizi bir duvara veya sağlam bir nesneye koyun. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun. Topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →