One leg squat
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do One leg squat
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Extend one leg forward, keeping it off the ground.
- Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair.
- Keep your chest up and your back straight.
- Push through your heel to return to the starting position.
- Repeat with the other leg.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende una pierna hacia adelante, manteniéndola elevada del suelo. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho arriba y la espalda recta. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi una gamba in avanti, tenendola sollevata da terra. Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in alto e la schiena dritta. Spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir bacağınızı yerden yüksekte tutarak öne doğru uzatın. Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin. Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun. Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin. Diğer bacakla tekrarlayın.