← All exercises
Outside leg kick push-up animation

Outside leg kick push-up

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Outside leg kick push-up

  1. Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together.
  2. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged.
  3. As you push back up, kick one leg out to the side, extending it fully and engaging your glutes.
  4. Return your leg to the starting position and repeat the push-up, alternating legs with each repetition.
  5. Continue alternating leg kicks and push-ups for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado. Al empujar de vuelta hacia arriba, lanza una pierna hacia el lado, extendiéndola completamente y activando los glúteos. Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite la flexión, alternando las piernas en cada repetición. Continúa alternando las patadas de pierna y las flexiones el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Mentre ti spingi verso l'alto, calcia una gamba di lato, estendendola completamente e impegnando i glutei. Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti il ​​push-up, alternando le gambe ad ogni ripetizione. Continua ad alternare calci alle gambe e flessioni per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Yukarı doğru iterken, bir bacağınızı yana doğru tekmeleyin, tamamen uzatın ve kalça kaslarınızı devreye sokun. Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve her tekrarda bacakları değiştirerek şınav hareketini tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için dönüşümlü bacak vuruşlarına ve şınavlara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →