Overhead triceps stretch
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Overhead triceps stretch
- Stand or sit upright with your feet shoulder-width apart.
- Extend one arm overhead, bending at the elbow so that your hand reaches towards the opposite shoulder blade.
- With your other hand, gently pull the elbow of the extended arm towards the opposite side of your head, feeling a stretch in your triceps.
- Hold the stretch for 15-30 seconds, then release.
- Repeat on the other side.
Other languages
Español
Ponte de pie o siéntate erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende un brazo por encima de la cabeza, flexionando el codo de modo que la mano llegue hacia la escápula opuesta. Con la otra mano, tira suavemente del codo del brazo extendido hacia el lado opuesto de la cabeza, sintiendo un estiramiento en el tríceps. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta. Repite del otro lado.
Italiano
Stai in piedi o seduto in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi un braccio sopra la testa, piegandoti al gomito in modo che la mano raggiunga la scapola opposta. Con l'altra mano, tira delicatamente il gomito del braccio teso verso il lato opposto della testa, sentendo l'allungamento dei tricipiti. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun veya oturun. Bir kolunuzu başınızın üzerine uzatın, dirseğinizden bükerek elinizin karşı kürek kemiğine ulaşmasını sağlayın. Diğer elinizle uzattığınız kolun dirseğini yavaşça başınızın karşı tarafına doğru çekin, trisepslerinizde bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.