Pelvic tilt
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupLower back
Secondary muscles
lower back
How to do Pelvic tilt
- Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your hands by your sides.
- Engage your abs and tilt your pelvis upward, pressing your lower back into the ground.
- Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your abs.
- Release the tilt and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados del cuerpo. Activa el abdomen e inclina la pelvis hacia arriba, presionando la zona lumbar contra el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer el abdomen. Deshaz la inclinación y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani lungo i fianchi. Coinvolgi gli addominali e inclina il bacino verso l'alto, premendo la parte bassa della schiena a terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo, concentrandoti sulla contrazione degli addominali. Rilasciare l'inclinazione e tornare alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi yanlarınıza yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve alt sırtınızı yere bastırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve karın kaslarınızı kasmaya odaklanın. Eğimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.