Pelvic tilt into bridge
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringscore
How to do Pelvic tilt into bridge
- Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your arms by your sides with your palms facing down.
- Engage your glutes and core muscles.
- Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground.
- Hold the bridge position for a few seconds.
- Slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Activa los glúteos y los músculos del core. Inclina la pelvis hacia arriba, levantando las caderas del suelo. Mantén la posición de puente durante unos segundos. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali. Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra. Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi. Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin. Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.