Pike-to-cobra push-up
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupCore
Secondary muscles
coreshoulderstriceps
How to do Pike-to-cobra push-up
- Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together.
- Engage your core and lift your hips up towards the ceiling, forming an inverted V shape with your body.
- Lower your upper body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your body.
- As you lower down, shift your weight forward and transition into a cobra pose by straightening your arms and lifting your chest up.
- Reverse the movement by bending your elbows and lowering your chest back down towards the ground.
- Push through your hands to return to the inverted V position.
- Continue the movement by lowering your hips back down towards the ground, returning to the starting push-up position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Activa el core y eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida con tu cuerpo. Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Al bajar, desplaza el peso hacia adelante y haz la transición a una postura de cobra estirando los brazos y elevando el pecho. Invierte el movimiento flexionando los codos y bajando el pecho de nuevo hacia el suelo. Empuja con las manos para volver a la posición de V invertida. Continúa el movimiento bajando las caderas de nuevo hacia el suelo, volviendo a la posición inicial de flexión. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Coinvolgi il core e solleva i fianchi verso il soffitto, formando una forma a V rovesciata con il tuo corpo. Abbassa la parte superiore del corpo verso terra piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo. Mentre ti abbassi, sposta il peso in avanti e passa alla posa del cobra raddrizzando le braccia e sollevando il petto. Invertire il movimento piegando i gomiti e abbassando il petto verso terra. Spingi tra le mani per tornare alla posizione a V invertita. Continua il movimento abbassando i fianchi verso terra, tornando alla posizione iniziale di push-up. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak vücudunuzla ters bir V şekli oluşturun. Dirseklerinizi bükerek üst vücudunuzu yere doğru indirin ve onları vücudunuza yakın tutun. Aşağı inerken ağırlığınızı öne kaydırın ve kollarınızı düzleştirerek ve göğsünüzü yukarı kaldırarak kobra pozuna geçin. Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek hareketi tersine çevirin. Ters V pozisyonuna dönmek için ellerinizi itin. Kalçalarınızı yere doğru indirip başlangıç şınav pozisyonuna dönerek harekete devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.