Plyo push up
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulderscore
How to do Plyo push up
- Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping your body in a straight line.
- Push explosively off the ground, using your chest muscles to propel your upper body off the ground.
- Land softly with your hands back in the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja explosivamente contra el suelo, usando los músculos del pecho para impulsar la parte superior del cuerpo fuera del suelo. Aterriza suavemente con las manos de vuelta en la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Abbassa il petto verso terra piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta. Spingi in modo esplosivo da terra, usando i muscoli del torace per spingere la parte superiore del corpo da terra. Atterra dolcemente con le mani nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Üst vücudunuzu yerden yukarı itmek için göğüs kaslarınızı kullanarak patlayıcı bir şekilde yerden itin. Elleriniz başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde yumuşak bir şekilde yere inin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.