← All exercises
Posterior step to overhead reach animation

Posterior step to overhead reach

Body partWaist EquipmentBody weight Target muscleAbs Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringsquadricepsshoulders

How to do Posterior step to overhead reach

  1. Stand with your feet hip-width apart and your arms by your sides.
  2. Take a step back with your right foot, landing on the ball of your foot.
  3. Bend your left knee and lower your body into a lunge position.
  4. As you lower into the lunge, simultaneously reach your arms overhead.
  5. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then return to the starting position by pushing through your left heel and bringing your right foot forward.
  6. Repeat the movement on the other side, stepping back with your left foot and bending your right knee.
  7. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, apoyándote en la punta del pie. Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo a una posición de zancada. Mientras bajas a la zancada, lleva simultáneamente los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la parte baja de la zancada y luego vuelve a la posición inicial empujando con el talón izquierdo y llevando el pie derecho hacia adelante. Repite el movimiento hacia el otro lado, retrocediendo con el pie izquierdo y flexionando la rodilla derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Fai un passo indietro con il piede destro, atterrando sulla punta del piede. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo. Mentre ti abbassi nell'affondo, allunga contemporaneamente le braccia sopra la testa. Fermati per un momento nella parte inferiore dell'affondo, quindi torna alla posizione di partenza spingendo il tallone sinistro e portando il piede destro in avanti. Ripeti il ​​movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro e piegando il ginocchio destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin. Sol dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Hamleye doğru alçalırken aynı anda kollarınızı yukarı doğru uzatın. Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu iterek ve sağ ayağınızı öne doğru getirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla geriye adım atın ve sağ dizinizi bükün. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →