Potty squat
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepsglutes
How to do Potty squat
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
- Lower your body down by bending your knees and pushing your hips back as if you were sitting on a chair.
- Keep your chest up and your back straight throughout the movement.
- Lower yourself until your thighs are parallel to the ground or as low as you can comfortably go.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o hasta donde puedas llegar cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu aşağı indirin. Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçak olana kadar kendinizi indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.