Potty squat with support
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Potty squat with support
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
- Hold onto a stable support, such as a chair or wall, for balance.
- Lower your body down into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
- Keep your chest up and your back straight throughout the movement.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujétate de un apoyo estable, como una silla o una pared, para mantener el equilibrio. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieniti su un supporto stabile, come una sedia o un muro, per mantenere l'equilibrio. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Denge için sandalye veya duvar gibi sabit bir desteğe tutunun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.