Power point plank
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstricepsglutes
How to do Power point plank
- Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe.
- Engage your core and squeeze your glutes to maintain a stable position.
- Lower your body down onto your forearms, one arm at a time, maintaining a straight line from head to toe.
- Hold this position for the desired amount of time, keeping your core and glutes engaged.
- To return to the starting position, push through your forearms and lift your body back up into a high plank position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Activa el core y aprieta los glúteos para mantener una posición estable. Baja el cuerpo hasta los antebrazos, un brazo a la vez, manteniendo una línea recta de la cabeza a los pies. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, con el core y los glúteos activados. Para volver a la posición inicial, empuja con los antebrazos y eleva el cuerpo de nuevo a una posición de plancha alta. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Coinvolgi il core e contrai i glutei per mantenere una posizione stabile. Abbassa il corpo sugli avambracci, un braccio alla volta, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, mantenendo impegnati il core e i glutei. Per tornare alla posizione di partenza, spingi gli avambracci e solleva il corpo in una posizione di plancia alta. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi devreye sokun ve kalça kaslarınızı sıkın. Vücudunuzu, baştan ayağa düz bir çizgiyi koruyarak, kollarınızı teker teker ön kollarınızın üzerine indirin. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı meşgul tutarak bu pozisyonu istediğiniz süre boyunca tutun. Başlangıç pozisyonuna dönmek için önkollarınızı itin ve vücudunuzu tekrar yüksek tahta pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.