Prone twist on stability ball
Body partWaist
EquipmentStability ball
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Prone twist on stability ball
- Start by lying face down on a stability ball with your feet shoulder-width apart and your toes touching the ground.
- Place your hands behind your head or cross them over your chest.
- Engage your core muscles and slowly lift your upper body off the ball, keeping your back straight.
- Rotate your torso to one side, bringing your shoulder towards your hip. Keep your hips and legs stable throughout the movement.
- Pause for a moment, then return to the starting position.
- Repeat the rotation to the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza tumbándote boca abajo sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies tocando el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho. Activa los músculos del core y eleva lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta. Rota el torso hacia un lado, llevando el hombro hacia la cadera. Mantén las caderas y las piernas estables durante todo el movimiento. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite la rotación hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia sdraiandoti a faccia in giù su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi che toccano il suolo. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Coinvolgi i muscoli centrali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta. Ruota il busto da un lato, portando la spalla verso il fianco. Mantieni i fianchi e le gambe stabili durante tutto il movimento. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti la rotazione sull'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde bir denge topu üzerinde yüzüstü uzanarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu toptan yavaşça kaldırın. Gövdenizi bir tarafa döndürerek omzunuzu kalçanıza doğru getirin. Hareket boyunca kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Döndürmeyi diğer tarafa tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.