← All exercises
Pull-in (on stability ball) animation

Pull-in (on stability ball)

Body partWaist EquipmentStability ball Target muscleAbs Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors

How to do Pull-in (on stability ball)

  1. Start by sitting on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
  2. Place your hands on the sides of the stability ball for support.
  3. Engage your abs and slowly roll your hips forward, bringing your knees towards your chest.
  4. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly extend your legs back to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza sentándote en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados. Coloca las manos a los lados del balón de estabilidad para mayor apoyo. Activa el abdomen y rueda lentamente las caderas hacia adelante, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento y luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia sedendoti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Metti le mani sui lati della palla stabilizzante per supporto. Coinvolgi gli addominali e ruota lentamente i fianchi in avanti, portando le ginocchia verso il petto. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturarak başlayın. Destek için ellerinizi denge topunun yanlarına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yavaşça öne doğru yuvarlayarak dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →