← All exercises
Pull up (neutral grip) animation

Pull up (neutral grip)

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Pull up (neutral grip)

  1. Hang from a pull-up bar with a neutral grip (palms facing each other) and your arms fully extended.
  2. Engage your core and squeeze your shoulder blades together.
  3. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and driving your elbows down towards your hips.
  4. Continue pulling until your chin is above the bar.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre neutro (las palmas enfrentadas) y los brazos completamente extendidos. Activa el core y junta los omóplatos. Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando los codos y llevándolos hacia las caderas. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente tu cuerpo, con control, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Appendersi a una barra per trazioni con una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro) e le braccia completamente distese. Coinvolgi il tuo core e stringi insieme le scapole. Tira il corpo verso la barra piegando i gomiti e spingendoli verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale con controllo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi kalçalarınıza doğru indirerek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →