Push to run
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Push to run
- Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line.
- Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping your body straight.
- Push through your hands to extend your arms and return to the starting position.
- Quickly bring one knee towards your chest, then quickly switch and bring the other knee towards your chest.
- Continue alternating knees as fast as you can while maintaining good form.
- Continue for the desired duration or number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Lleva rápidamente una rodilla hacia el pecho, luego cambia rápidamente y lleva la otra rodilla hacia el pecho. Continúa alternando las rodillas tan rápido como puedas manteniendo una buena forma. Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta. Abbassa il petto verso terra piegando i gomiti, mantenendo il corpo dritto. Spingi attraverso le mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza. Porta rapidamente un ginocchio verso il petto, quindi cambia rapidamente e porta l'altro ginocchio verso il petto. Continua ad alternare le ginocchia il più velocemente possibile mantenendo una buona forma. Continuare per la durata o il numero di ripetizioni desiderati.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Kollarınızı uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bir dizinizi hızla göğsünüze doğru çekin, ardından hızla diğer dizinizi göğsünüze doğru getirin. İyi formu korurken dizlerinizi mümkün olduğu kadar hızlı değiştirmeye devam edin. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.