Push-up inside leg kick
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalvescore
How to do Push-up inside leg kick
- Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together.
- Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight and your core engaged.
- As you push back up, lift one leg off the ground and kick it out to the side, keeping it straight.
- Lower your leg back down and repeat the push-up, then switch to the other leg.
- Continue alternating leg kicks with each push-up repetition.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado. Al empujar de vuelta hacia arriba, levanta una pierna del suelo y lánzala hacia el lado, manteniéndola recta. Baja la pierna de nuevo y repite la flexión, luego cambia a la otra pierna. Continúa alternando las patadas de pierna en cada repetición de la flexión.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Mentre ti spingi verso l'alto, solleva una gamba da terra e calciala di lato, mantenendola dritta. Abbassa di nuovo la gamba e ripeti il push-up, quindi passa all'altra gamba. Continua ad alternare i calci delle gambe ad ogni ripetizione di push-up.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak ve merkez bölgenizi meşgul ederek vücudunuzu yere doğru indirin. Geriye doğru iterken, bir bacağınızı yerden kaldırın ve düz tutarak yana doğru tekme atın. Bacağınızı geriye doğru indirin ve şınavı tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin. Her şınav tekrarında alternatif bacak vuruşlarına devam edin.