Push-up (wall)
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsdeltoids
How to do Push-up (wall)
- Stand facing a wall, about arm's length away.
- Place your hands on the wall at shoulder height, slightly wider than shoulder-width apart.
- Step back a few feet, keeping your body straight and your feet hip-width apart.
- Bend your elbows and lower your chest towards the wall, keeping your body in a straight line.
- Push back up to the starting position, straightening your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una pared, a una distancia aproximada de un brazo. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros, un poco más separadas que la anchura de los hombros. Da un paso atrás, manteniendo el cuerpo recto y los pies separados a la altura de las caderas. Flexiona los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja de vuelta a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti di fronte a un muro, a circa un braccio di distanza. Appoggia le mani sul muro all'altezza delle spalle, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro di qualche metro, mantenendo il corpo dritto e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piega i gomiti e abbassa il petto verso il muro, mantenendo il corpo in linea retta. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza, raddrizzando le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun. Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın. Vücudunuzu düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak birkaç adım geriye adım atın. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin. Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.