Push-up (wall) v. 2
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Push-up (wall) v. 2
- Stand facing a wall, about arm's length away.
- Place your hands on the wall at shoulder height, slightly wider than shoulder-width apart.
- Step back with your feet, keeping them hip-width apart.
- Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels.
- Bend your elbows and lower your chest towards the wall, keeping your body straight.
- Pause for a moment, then push yourself back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una pared, a una distancia aproximada de un brazo. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros, un poco más separadas que la anchura de los hombros. Retrocede con los pies, manteniéndolos separados a la altura de las caderas. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Flexiona los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo el cuerpo recto. Haz una pausa por un momento y luego empújate de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti di fronte a un muro, a circa un braccio di distanza. Appoggia le mani sul muro all'altezza delle spalle, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro con i piedi, tenendoli alla larghezza dei fianchi. Coinvolgi il tuo core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Piega i gomiti e abbassa il petto verso il muro, mantenendo il corpo dritto. Fai una pausa per un momento, quindi ritorna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun. Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak geriye doğru adım atın. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin. Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.