Rear deltoid stretch
Body partShoulders
EquipmentBody weight
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids
How to do Rear deltoid stretch
- Stand tall with your feet shoulder-width apart.
- Extend your right arm across your chest, placing your left hand on your right elbow.
- Gently pull your right arm towards your left shoulder, feeling a stretch in your right shoulder.
- Hold the stretch for 15-30 seconds, then release.
- Repeat on the other side.
Other languages
Español
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Extiende el brazo derecho a través del pecho, colocando la mano izquierda sobre el codo derecho. Tira suavemente del brazo derecho hacia el hombro izquierdo, sintiendo un estiramiento en el hombro derecho. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta. Repite del otro lado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi il braccio destro sul petto, posizionando la mano sinistra sul gomito destro. Tira delicatamente il braccio destro verso la spalla sinistra, avvertendo un allungamento nella spalla destra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden uzatın, sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun. Sağ omzunuzda bir gerginlik hissederek sağ kolunuzu yavaşça sol omzunuza doğru çekin. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.