← All exercises
Rear pull-up animation

Rear pull-up

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Rear pull-up

  1. Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  2. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight.
  3. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body.
  4. Continue pulling until your chin is above the bar.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →