← All exercises
Reclining big toe pose with rope animation

Reclining big toe pose with rope

Body partUpper legs EquipmentRope Target muscleHamstrings Muscle groupCalves
Secondary muscles
calvesglutes

How to do Reclining big toe pose with rope

  1. Lie on your back with your legs extended and your arms by your sides.
  2. Loop the rope around the ball of your right foot and hold the ends of the rope with your hands.
  3. Slowly raise your right leg towards your chest, keeping your knee straight and your foot flexed.
  4. Hold the stretch for a few seconds, then slowly lower your leg back down to the starting position.
  5. Repeat with your left leg.
  6. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie derecho y sujeta los extremos de la cuerda con las manos. Eleva lentamente la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la rodilla recta y el pie flexionado. Mantén el estiramiento durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna de vuelta a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Avvolgi la corda attorno alla pianta del piede destro e tieni le estremità della corda con le mani. Solleva lentamente la gamba destra verso il petto, mantenendo il ginocchio dritto e il piede flesso. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. İpi sağ ayağınızın topuğunun etrafına dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun. Sağ bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, dizinizi düz tutun ve ayağınızı bükün. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →