Resistance band leg extension
Body partUpper legs
EquipmentResistance band
Target muscleQuads
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Resistance band leg extension
- Attach the resistance band to a sturdy anchor point and secure it around your ankle.
- Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart.
- Keeping your core engaged and your upper body stable, extend your leg straight out in front of you.
- Pause for a moment at the top, then slowly return your leg to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español
Sujeta la banda elástica a un punto de anclaje firme y asegúrala alrededor de tu tobillo. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el core activado y la parte superior del cuerpo estable, extiende la pierna recta frente a ti. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego vuelve lentamente la pierna a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Italiano
Attacca la fascia di resistenza a un punto di ancoraggio robusto e fissala attorno alla caviglia. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo il core impegnato e la parte superiore del corpo stabile, estendi la gamba davanti a te. Fai una pausa per un momento in alto, quindi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Türkçe
Direnç bandını sağlam bir bağlantı noktasına takın ve ayak bileğinizin etrafına sabitleyin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Merkez bölgenizi meşgul ve üst vücudunuzu sabit tutarak bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.