Resistance band seated biceps curl
Body partUpper arms
EquipmentResistance band
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Resistance band seated biceps curl
- Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold the resistance band with an underhand grip, palms facing up, and arms extended down by your sides.
- Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the resistance band up towards your shoulders.
- Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
- Inhale and slowly lower the resistance band back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sostén la banda elástica con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y flexiona la banda elástica hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la banda elástica de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Tieni la fascia di resistenza con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e le braccia distese lungo i fianchi. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega la fascia di resistenza verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la fascia di resistenza nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun. Direnç bandını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınızı yanlarınızda uzatarak tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve direnç bandını omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve direnç bandını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.