Resistance band seated hip abduction
Body partUpper legs
EquipmentResistance band
Target muscleAbductors
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Resistance band seated hip abduction
- Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees.
- Place your hands on the sides of the chair or bench for support.
- Engage your abductors (outer thigh muscles) and slowly push your knees apart, against the resistance of the band.
- Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your knees back together.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca las manos en los lados de la silla o el banco para mayor apoyo. Activa los abductores (los músculos externos del muslo) y empuja lentamente las rodillas hacia afuera, contra la resistencia de la banda. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las rodillas de nuevo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Metti le mani sui lati della sedia o della panca per supporto. Coinvolgi i tuoi abduttori (muscoli esterni della coscia) e allarga lentamente le ginocchia, contro la resistenza della fascia. Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, quindi riunisci lentamente le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun. Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın. Destek için ellerinizi sandalyenin veya bankın yanlarına koyun. Kaçıran kaslarınızı (uyluğun dış kasları) devreye sokun ve bandın direncine karşı dizlerinizi yavaşça birbirinden ayırın. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından dizlerinizi yavaşça tekrar bir araya getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.