Reverse crunch
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Reverse crunch
- Lie flat on your back with your arms extended along your sides.
- Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs perpendicular to the floor.
- Contract your abs and curl your hips off the floor, bringing your knees towards your chest.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos perpendiculares al suelo. Contrae el abdomen y eleva las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi. Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce perpendicolari al pavimento. Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento, portando le ginocchia verso il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız yanlarınız boyunca uzatılmış halde sırtüstü düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı yere dik olarak getirin. Karın kaslarınızı kasın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.