← All exercises
Reverse hyper on flat bench animation

Reverse hyper on flat bench

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back

How to do Reverse hyper on flat bench

  1. Lie face down on a flat bench with your hips at the edge and your legs hanging off the bench.
  2. Hold onto the bench for stability.
  3. Keeping your legs straight, raise them up towards the ceiling as high as you can.
  4. Squeeze your glutes at the top of the movement.
  5. Slowly lower your legs back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde y las piernas colgando del banco. Sujétate del banco para mantener la estabilidad. Manteniendo las piernas rectas, elévalas hacia el techo tan alto como puedas. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati a faccia in giù su una panca piana con i fianchi sul bordo e le gambe pendenti dalla panca. Tieniti sulla panca per stabilità. Tenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto più in alto che puoi. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kalçalarınız kenarda ve bacaklarınız banktan sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın. Denge için benche tutunun. Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →