Reverse plank with leg lift
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringsshoulders
How to do Reverse plank with leg lift
- Sit on the ground with your legs extended in front of you and your hands resting on the ground behind you, fingers pointing towards your feet.
- Press through your hands and lift your hips off the ground, coming into a reverse plank position.
- Engage your core and lift one leg off the ground, extending it straight up towards the ceiling.
- Hold for a moment, then lower your leg back down.
- Repeat with the other leg.
- Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies. Presiona con las manos y levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de plancha inversa. Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo. Mantén la posición por un momento y luego baja la pierna de nuevo. Repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e le mani appoggiate a terra dietro di te, con le dita rivolte verso i tuoi piedi. Premi tra le mani e solleva i fianchi da terra, arrivando in una posizione di plancia inversa. Coinvolgi il core e solleva una gamba da terra, estendendola verso il soffitto. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa nuovamente la gamba. Ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun. Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin. Diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.