Rocking frog stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Rocking frog stretch
- Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart.
- Place your hands on the ground in front of you for support.
- Slowly lean forward, shifting your weight onto your hands and extending your legs behind you.
- Keep your back straight and engage your glutes as you push your hips back and up towards the ceiling.
- Hold this position for a few seconds, feeling a stretch in your glutes.
- Slowly return to the starting position by bending your knees and lowering your hips back down.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo. Inclínate lentamente hacia adelante, desplazando el peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti. Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba en dirección al techo. Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos. Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas de nuevo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Metti le mani a terra davanti a te per supporto. Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te. Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei. Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın. Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun. Yavaşça öne doğru eğilin, ağırlığınızı ellerinize verin ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı tavana doğru geriye ve yukarı doğru iterken kalça kaslarınızı kullanın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalçalarınızda bir gerginlik hissedin. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.