Rocky pull-up pulldown
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Rocky pull-up pulldown
- Stand in front of a pull-up bar with your feet shoulder-width apart.
- Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight.
- Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros. Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, llevando el pecho por delante. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle. Allungati e afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barının önünde durun. Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.