Roller back stretch
Body partBack
EquipmentRoller
Target muscleSpine
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Roller back stretch
- Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you.
- Place the roller perpendicular to your body, just below your glutes.
- Slowly roll your body backwards, allowing the roller to move up your back.
- Continue rolling until the roller reaches your upper back.
- Pause for a moment, then slowly roll back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca el rodillo perpendicular a tu cuerpo, justo debajo de los glúteos. Rueda lentamente el cuerpo hacia atrás, dejando que el rodillo se desplace hacia arriba por tu espalda. Continúa rodando hasta que el rodillo llegue a la parte superior de tu espalda. Haz una pausa por un momento y luego rueda lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona il rullo perpendicolare al corpo, appena sotto i glutei. Ruota lentamente il corpo all'indietro, permettendo al rullo di risalire lungo la schiena. Continua a rotolare finché il rullo non raggiunge la parte superiore della schiena. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın. Silindiri vücudunuza dik olarak kalça kaslarınızın hemen altına yerleştirin. Vücudunuzu yavaşça geriye doğru yuvarlayın, silindirin sırtınıza doğru hareket etmesine izin verin. Silindir sırtınızın üst kısmına ulaşana kadar yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.