Roller hip stretch
Body partUpper legs
EquipmentRoller
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Roller hip stretch
- Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you.
- Place the roller under your glutes, just above your knees.
- Lean back and place your hands on the ground behind you for support.
- Engage your glutes and slowly roll the roller forward, bending your knees and bringing them towards your chest.
- Pause for a moment at the end of the movement, feeling a stretch in your glutes.
- Slowly roll the roller back to the starting position, extending your legs.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas. Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte. Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho. Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos. Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona il rullo sotto i glutei, appena sopra le ginocchia. Appoggiati all'indietro e metti le mani a terra dietro di te per supporto. Coinvolgi i glutei e fai rotolare lentamente il rullo in avanti, piegando le ginocchia e portandole verso il petto. Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, sentendo l'allungamento dei glutei. Riporta lentamente il rullo nella posizione iniziale, estendendo le gambe. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın. Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin. Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.